第 1 條：子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中，

睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時

(相當於晚上 11 點—次日凌晨 1 點)前不睡覺，

看病時很多老僧醫就會說：

「不給你治了。」

其實不是不給治，而是....治不好了。

為什麼這麼說呢？

長年熬夜的人，

無論男女，直接傷肝，日久傷腎，

逐步造成身體氣血雙虧，

每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就算你 天天保養品、營養品，

天天鍛鍊身體，

也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人，

多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，

心情多抑鬱，快樂的時候不多

(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，

其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，

即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

第 2 條：睡時宜一切不思

「視此身如無物，

或如糖入於水，先融化大腳趾，

然後是其他腳趾，

接著腳、小腿、大腿逐漸融化，

最後化為烏有，自然睡著」。

「先睡心，後睡眼」

這是禪醫入睡時的理想精神狀態。

很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，

最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，

要想在晚上 11 點前入眠，

早早地上床醞釀情緒也很關鍵，

以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。

如果還是不行，

可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，

然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，

兩手重疊放於腿上，自然呼吸，

感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，

若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第 3 條：午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午 11 點至中午 1 點)，

此時如條件有限，不能睡覺，

可靜坐一刻鐘，閉目養神。

在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。

其實，正午只要閉眼真正睡著 3 分鐘，

等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時睡著，5 分鐘等於六個鐘頭。

第 4 條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，

即使在冬天，也不會超過早上 6 點起床，

春夏秋季儘量在 5 點之前起床。

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，

如果起床太晚，大腸得不到充分活動，

無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨 7 點到 9 點最為活躍，

是營養吸收的「黃金時段」。

所以，千萬不要賴床，

頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。